Как улучшить сон — и увидеть это в анализах. Медицинский эксперимент, который под силу каждому

Спите меньше 7 часов? Часто просыпаетесь ночью? Вам сложно заснуть, потому что в голове тысяча мыслей? Если вы узнали себя — вы не один. Недосып стал почти нормой. Мы живём быстро, устаём сильно, и всё чаще игнорируем простой, но мощный ресурс — здоровый сон.

Но знаете, что самое интересное? Сон — это не просто отдых. Это один из самых мощных факторов, который влияет на ваши гормоны, настроение, иммунитет и даже вес. И вы можете это не только почувствовать, но и увидеть в результатах лабораторных анализов.

Главный герой — кортизол: гормон стресса и рваного ритма

Кортизол — это гормон, который помогает вам просыпаться утром, справляться с задачами и держать концентрацию. Но если вы не высыпаетесь, ложитесь поздно и живёте в постоянной спешке — его уровень становится слишком высоким.

Избыточный кортизол может проявляться так:

• Тревожность и раздражительность
• Скачки веса (особенно в области живота)
• Частые простуды
• Усталость, которая не уходит после сна

Хорошая новость: кортизол — это показатель, который можно измерить в анализах крови. И ещё лучше — его можно снизить всего за пару недель, если изменить одну привычку: начать высыпаться.

Маленький эксперимент, который изменит твоё самочувствие

Хотите убедиться сами? Попробуй этот 14-дневный эксперимент.

Что нужно делать

• Ложиться не позже 23:00
• Создать рутину за 30 минут до сна: тёплый душ, минимум экранов, расслабление
• Проветрить спальню, убрать источники света
• Выключить гаджеты за 1 час до сна

Перед началом — сдайте анализ на кортизол утром (с 7 до 9 утра).
Через 2 недели хорошего сна — сдайте повторно.

Что вы можете заметить

• Снижение тревожности и раздражительности
• Более стабильный вес
• Улучшение концентрации
• Снижение уровня кортизола в анализах
  (в норме он должен быть 138—690 нмоль/л утром — всё, что выше, говорит о стрессе или нарушениях сна)

Почему это работает

Когда вы спите 7–9 часов, ваш организм:

• Успевает снизить уровень кортизола
• Повышает уровень мелатонина — гормона сна и антиоксиданта
• Улучшает работу иммунной системы
• Восстанавливает нервную систему

Сон — это бесплатная терапия, которую вы можете дать себе каждый день.

Сделайте шаг к лучшему самочувствию

Измените одну привычку — и уже через пару недель вы увидите результат в своём теле и своих анализах. А анализ на кортизол — это простой способ убедиться, что вы на правильном пути.

Начните свой эксперимент уже сегодня — поспите вовремя, сдайте анализ, и почувствуйте, как здоровье становится частью вашего образа жизни.